En esta sección encontrarás tips, consejos, y mucha información sobre los mejores ejercicios para ayudarte a quemar grasa y a acelerar tu metabolismo.
¡TODO LO QUE NECESITAS !
Para saber más sobre los beneficios del ejercicio visita mi página web:
http://www.aceleratumetabolismo.cl/actividad.html
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Aquí te dejo mi regalo de Navidad 2012!!
Esta
rutina está diseñada para realizarse en cualquier parte, casa playa, campo,
etc, sin necesidad de equipos, pesas o máquinas: sólo tu propio cuerpo!!
Realiza cada ejercicio durante 30 seg
seguido sin descanso entre ejercicios (total
4 minutos) y luego descansa 1 minuto al completar la serie.
Idealmente repite 2 ó 3 veces la serie.
Realiza un calentamiento suave de 5 minutos
antes de empezar, y un estiramiento de 5 min al terminar.
Con el calentamiento y el estiramiento, 2
series son 20 minutos y tres series son 25 min
Si no conoces ejercicios puedes hacer click
en los enlaces.
1)
Estocadas
( http://www.youtube.com/watch?v=4LOLArRJu7A
)
2)
Sentadillas con pesas o mancuernas ( http://www.youtube.com/watch?v=XIFscDF0Ph0
)
3) Pushup or Kneeling Pushup (http://www.youtube.com/watch?v=UayvOd0xlAU
)
5) Burpees (http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps
)
6)
Step ups para partir (http://www.youtube.com/watch?v=UJFqg6-ms6U
)
Versión un poco más avanzadas (http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=vp7V-Wcym98&feature=endscreen
)
7)
Dips para los tríceps: Adios al “Chaito”!! (http://www.youtube.com/watch?v=2z1UaxVPOHY)
8) Jumping Jacks (http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
)
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Aquí te dejo una rutina de ejercicios metabólicos mezclados con ejercicios aeróbicos, que puedes hacer en cualquier parte, tu casa, la playa el campo, la plaza, etc. No necesitas ir al gimnasio!! Sólo un pequeño y las ganas de hacerlo!!Prueba esta rutina y cuéntame como te va
5 minutos de
calentamiento
Se recomienda hacer
un calentamiento aeróbico suave y luego hacer una serie corta de repeticiones
de cada uno de los ejercicios que siguen para calentar esos músculos específicamente
Serie:
30 segundos de
sentadillas
30 segundos de
flexiones (1)*
1 minuto de ejercicio
aeróbico Ej: saltar la cuerda en el lugar (real o imaginaria)
30 segundos de
estocadas (1era repetición: estocadas adelante, 2da repetición estocadas laterales
alternando lados, tercera repetición estocadas hacia atrás)
30 segundos de “bicicletas
abdominales”
1 minuto de
ejercicio aeróbico. Ej.: Correr en el lugar con las rodillas en alto
Repetir la serie
3-4 veces, con el mínimo de descanso
entre ejercicio y ejercicio y tratando de descansar sólo entre series si fuera
necesario
Recuerda que son
sólo 20 minutos: deben ser intensos!
Muy bueno que pongas los links de los tutoriales para llevarlos a cabos, así será más fácil añadirlo a mi Crossfit workouts para darle un giro diferente a esta disciplina
ResponderEliminarEstos ejercicios son muy buenos, existen algunos otros ejercicios para quemar grasa que nos pueden ayudar a perder peso y a tonificar el cuerpo, es importante convertir el ejercicio en un hábito.
ResponderEliminarLa verdad es muy interesante lo que planteas. Yo me gustaría agregar que para ganar con cualquier método es muy importante tener control y seguir los métodos al pie de la letra y no empezar a pensar que hoy va a salir y ponerle más, porque si no sale empiezan las frustraciones y la improvisación, que es la que nos termina perjudicando y nos hace perder. Como aporte me gustaría que visiten esta página que tiene un sistema muy reciente y efectivo Ganar a la Quiniela
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